体力差，耐力差，跳绳50下就气喘吁吁，怎么提高体力

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 17:58:02
我向来喜好体育运动，可是有一点很大限制了自己的能力，就是体力和耐力。我打篮球来回几个全场就很累。跑步爆发力不行，耐力也不好，800米跑到后面几乎很慢了，到终点都累得快窒息了。跳绳50个就累得不行。我记得小时候就体力不好了，跟其他孩子玩抓人的游戏都是跑到没力被抓到。我是瘦长身材，比较瘦的，腿比手臂壮很多，体重是稍微低于正常体重。怎么提高体力？
没想到这么多人回答，谢谢各位！

试试看这个方法（每个月增加一些运作的数量

例如：跑步一月的长度800米，二月的长度900米，三月的长度1000米）
记得做运动的之前30分钟喝下适量的水大概100ML
之后作运动的时候尽量用鼻子呼吸
自己的动作还有呼吸的程度要你自己慢慢抓
用口呼吸的话很快就垮掉的
切记要每天做才会有效的
累了要适当的休息，不能勉强

要多吃饭的说...你的体质应该属于单薄的，长胖一点..

然后你不是喜欢篮球吗！多打打，如果你喜欢的话可以一天不吃不喝的打，兴趣是关键啊~

游泳！游泳是锻炼身体全部肌肉和协调性的运动！运动量可以自我调节，也不会增加体重。

我们部队里的招数很实用：按时起床，按时就餐，按时休息。早上1个3公里，完了50俯卧撑（标准的，就是胸快贴地的那样，尽量不要停）。下午4点半1个小时的体能时间，主要一个5公里，100俯卧撑。。。。这只是主要，关键在坚持。。。。祝你早日提高体力。

贵在坚持

建议办一张健身卡，去健身房练两个月，我只坚持了一个月，才两周就见肌肉长了。

或者买副哑铃和杠铃，咨询一下体育老师，针对自己体型上还有哪些不满意的部位着重锻炼。

锻炼后胃口明显见涨，注意摄取一些优质蛋白质，千万不要吃猪肉。

多吃些鸡蛋，牛奶，牛羊肉……