增加弹跳力

当然可以练起来，练习要有针对性。
练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

1，睡前做蹲起，看情况而定，一般25个一组做两组就可以了
2，仰卧起坐，这个特有效…弹跳滞空都靠它…也是睡前做，50个左右足够了
3，高抬腿跑，认真做的话跑一圈就能累死你，但极其有用…放学跑，一圈就够，尽量标准
4，摸高，天花板够高的话在家做就行，做个标记，每次尽量比上次好
前两项睡前做第二天不容易累，腰腿也不容易酸，不过坚持下来永远都不简单…

你是想练弹跳还是想长身高涅？不厌其烦的摸高会让你的身高越来越高，还有就是吊单杠，使臂展变长，增加弹跳最好就是跳楼梯，跳绳，跑步可以增加腿部肌肉的耐疲劳程度，原地高抬腿可以使脚步变的更快，突破启动速度更快，练身体协调性可以用一个软排，将其压扁，单脚踩在上面，尽量长的时间保持平衡，当然，这些只是我们业余爱好者的训练方法，在紧张的学习之余，利用最短的时间能最大限度的增强各项能力，如果能天天那样练，咱也就不叫业余了，是不？

我上初三 我个子170cm 51kg
我虽然不能扣篮。。但我能摸到篮板。。。。
我从小时候就一直带着沙袋跑。。。
如果你以前没训练过那你就。。不带沙袋跑五公里。。。
毕竟你的个子比较高。。。
这样你可能在一个月内摸到篮板

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