求便宜有效大腿肌肉锻炼.

蛙跳吧！比较有效！不但练小腿肌肉群和大腿肌肉，还练了腰腹的力量。还有蹦台阶也行，它们都是同一个性质。练肌肉其实是一个坚持不懈的过程，如果不坚持还不如不练，费力还费时间。

单腿深蹲

跑楼梯，加油

负重深蹲，不用钱，在家随便找有重量的东西，而且方便扛的。可以挑两筒水，动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。呼吸方法
下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

跑步算了

让老婆骑在自己肩上，扶墙做深蹲。物美又价廉