跑步半小时

减肚子肉可以选择做仰卧起坐 分3到5组做 每组20-30下 以后可以慢慢加大训练量
刚开始做第二天如果不按摩腹部肌肉肯定会痛 所以每做完一组 侧身躺在床铺上 劲量伸展身体 按摩未来的8块腹肌三四十下 感觉得到腹部发热就差不多了 不要过重免得脱皮了 嘻嘻嘻 这个真的很有效 能减轻第二天腹部的疼痛 我的个人经验 哈哈 （以后经常做仰卧起坐就可以不用按摩了 因为你已经不会痛了）
要跑步的话还是要到户外 跑跑步机的效果绝对比不上户外跑 如果允许的话 最好选择3、4点钟 那是空气最好的时候

最重要的还是要坚持 另外就是注意饮食 可以约几个经常运动的人一起 可以相互督促

一般运动20分钟消耗的碳水化合物、20分钟后才开始慢慢的消耗体内积储的脂肪，照你的运动时间有60分钟，那完全可以减肥成功的，只要坚持锻炼。

可以的 但你必须坚持下去才可以 顺便提醒一句：
你的走 一定要快走，而不是溜达散步式的走！！你的跑步最好也用点速度。坚持加出汗，就OK了！不用三个月 保证让你掉15斤

仰卧起坐或者仰卧举腿做完后跑更好，因为腹部肌肉刺激后，再跑步持续刺激减的更多

减肚子最好加一项还是仰卧起坐
另外最后每天都跑，哪怕每天的强度减少一些也可以
希望你能坚持下去

时间和路程只是一种约束，跑步要出汗。起初只是发热，这时会感到疲惫，只要坚持坚持，把节奏保持好，上身保持正直，呼吸调整好，直至身上有汗流下。这时在坚持跑一会就行，在身体发热时做仰卧起坐和腰部伸展运动，坚持坚持会减下的。主要是跑步跑出汗