锻炼问题........

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 16:17:00
我想问一下...
我想练习手臂肌肉..
1.是早上做运动还是晚上做运动好..
2.练小臂用哑铃好吗..
3.练大臂做俯卧撑好吗..
还有..我初中生身高166.体重146斤.
4.用多重的哑铃最好。
5.做多少个...

我是专业教练，我来帮你！
1，一般来讲，力量训练在下午或是晚上较好，生理功能适应会更好。
2，小臂和胳膊不要分开联系，只有中、高级长时间训练后才有必要。
3，胳膊训练办法如下：
二头肌

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
小杠铃站姿式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
肩部：
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
三头肌：

器械正握下压 8-12RM (次) x3
哑铃颈后屈伸 8-12RM
窄握杠铃推胸 10-15RM
前臂在半年后练！
4，其他部分肌肉也要联系（光做俯卧撑胸肌是不会太发达的）
5，建议购买30公斤组合是哑铃，一般在160-250元间；
祝你进步！

晚饭前 俯卧撑练胸部的
手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌
颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌
侧平举 20~25次
肩部

三到五次 每次间隙10左右
我当年体育修的是健身

关注

早上到中午这段时间都可以。
哑铃可以练习上身各个部位，在于你做出动作的标准性。最好买一对可以自由上取的哑铃。
自己的能力决定重量。
每个动作4组，每组8-12个。