关于减肥的,有经验或者成功了的帮帮忙啊~~~

不运动是不可能的。
问题是你的肥胖因素是不是单纯性的。
如果不是的话，要坚持呀。

早上8点起床，牛奶加鸡蛋一枚。
开始跑步。注意选择马路或者是公园。
坚持半个小时。跑的过程中注意摆臂，步伐要轻松。
实在累得跑不动，可以步行三分钟缓解一下。
在这半个小时内，要持续运动，不要休息，饮水之类都不可以。
上午这段时间是记忆力是最好，学习到11点左右，开始吃午饭。
蔬菜，肉类，豆制品，菌类。尽量达到营养均衡。
不要节食，我的方案运动量很大。
但饮食要适量，八分饱就好了。
饭后要站立15分钟，或者是去散步。
然后看下电视，或者是午睡，后者更适合你。
下午一点半开始。这段时间内，最容易困，记忆力也最不集中。
高抬腿跑，三分钟一组，每天一组到三组。
蛙跳，五分钟一组，每天一组到三组。
俯卧撑，两个一组，每天三组到十组。
这些是加强训练，可以选择来做。
然后五点，开始晚饭。
晚饭很重要，要清淡。
尽可能不吃那些难以消化的东西。
饭后半小时。
有泳池的话，最好是去游泳。要求半小时左右。
蛙泳叠泳，不要选择自由泳。
往返游，速度要平缓，把每一动作所产生的力运用到极限。
体力很重要，太激烈的话，晚上会饿的。
饭后两小时，水果。最好是选择苹果，火龙果之类的。
稍做休息，然后开始仰卧起坐。
一定要做，每天20个打底，本人是每天40个。
沐浴之后，看书一小时。
睡前可以饮一杯牛奶，注意，牛奶不要甜的，或者是其他风味的。
要求是全职的，鲜奶。
然后可以躺在床上，做一些热身运动，冥想一下，睡觉。
轻身是一种态度。
可能你会觉得我的方案运动量很大。
但是如果你每天的摄取量与运动量不达到平衡，长久以来，身体会不健康。
我个人提倡健康的瘦身态度。
单纯性肥胖完全不需要药物的帮助。
还有以下一些生活上应该注意的事项。
首先是