求一套在学校里的体能训练方法。没有器材的条件下！也只有早上六点，下午五点至六点有时间。

晨跑，每天早晨中速跑1KM，可以锻炼全身肌肉，和各个器官。晚上有时间做你的俯卧撑，仰卧起坐。你的100个是很容易的话，建议你，做2-3组，间隙稍加休息效果较佳。依情况而定，或者一组70-80个，2-3组。更重要的是营养的摄入，多吃素，荤的适量摄入。

早上6：00 晨跑（中等速度）
跑完后做肌肉放松（抻拉，拍打）

中午如有时间，做尽可能多的蛙跳，分组做，尽力而为。

5：00-5:30 百米跑，先碎步，再冲刺（爆发力）
5：30-6：00 各种俯卧撑动作尝试去做，30个一组，仰卧起坐不用做，因为俯卧撑可以练到腰腹，建议你做一些徒手深蹲，还可以做一些提踵，都可以帮助你。
有问题可以再问我。