我身高176CM,体重53KG,弹跳力差,要怎么才能快速提高弹跳力。我喜欢打篮球但是连篮板都摸不到。郁闷

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/15 05:32:26

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还年轻吧..你以后还有成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

每天坚持弹跳训练,跑跳摸高(类似于三步上篮)左右脚都练
原地屈膝跳摸高,(类似于抢篮板)
每天一小时
绝对能提高,但是不要想着以后能无限提高。

简单点的,到自家楼梯上点脚尖...提高弹跳,还能修整小腿腿型!!

良好的弹跳是打好篮球的关键因素之一。弹跳的能力和自身的素质有很大的关系。提高弹跳的能力主要要训练小腿和腰部力量。提高小腿肌肉建议蛙跳。提高腰部肌肉建议引体向上和仰卧起坐。
篮板摸不到无须郁闷。我见过一些高手