帮我看一下有没有效果

周一到周四晚上都不吃饭只吃水果或者粗粮，吃的很少，还要扭腰加跳舞什么的锻炼一小时，会出很多的汉，但是周五到周日都不锻炼，晚上吃菜不吃主食。这样是不是没有减肥的效果啊。
大家给点意见
还有你就是锻炼完了腿会感觉特别的累，晚上睡觉也睡不好，感觉好累。在跳的时候也是感觉没劲似的，怎么回事啊

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