15岁，身高164cm体重51kg,瘦腿！

我就是这样减的！很管用！
先立正站好，左手扶墙或者栏杆 桌子 椅背之类，右腿伸直向前抬起，同时脚尖要绷直，一直抬高到水平高度，和腰同高度，然后水平向右移动90度，移动到身体右侧，然后再放下和左腿并拢，但是不可以着地，接着进行第二次抬腿，做50次，然后换右手扶墙左腿做同样动作50次！
注意，腿一定要尽量抬高到腰的高度！！要绷直！动作做的要慢！
这个非常减腿！！我亲身练过！我刚开始一条腿10次就不行了！但是我坚持了！一个星期腿就真的瘦了，而且变直了！腿形变好看了！！
练这个你可以知道自己腿什么地方胖，因为胖的地方练完之后都很疼，我每次练完大腿外侧都肌肉疼！
注意，练完之后一定要使劲拍拍疼的地方，让肌肉放松，不然练成肌肉腿了！
加油啊！我就是这样减的！很管用！我朋友都学我的方法，也都管用的！
要坚持啊！坚持的越久减的越多！
还有，她们练芭蕾的那么瘦就是用这种方法减腿的！祝你成功！
如果你刚开始觉的太累，可以先每条腿做20次，但是一定要保证质量！要慢慢做！每一次都要保证质量！

展现魔鬼身材的20招美臀方法
一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又