如何室内锻炼身体

等你养成健身的习惯时，差不多要两个月。如果锻炼效果好的话，一个多月就可以看到成果。

强烈建议：健身时不要脱光了！第一对身体不好，易伤而且有大面积接触时，妨碍皮肤呼吸。第二，过段时间脱了看一下，成果较明显，可以小刺激一下你！

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

看你怎么练了，自己不靠住器材的话腹肌最好练，其他的就难点！半年应该有点效果，只是你得坚持！

做俯卧撑，随着日子逐渐增加数量，一到两个星期就有了效果哦，一个月就更不用说了！祝你成功！

肌肉天生就有.

最重要就是你能坚持