我天天有做运动，可是不知道怎样控制运动量？？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 23:42:20
在我运动的时候，总是无法控制这个“度”
每次运动完后，觉得四肢无力，才知道运动过量了
可不可以，谁来告诉我，如何掌握好这个运动的量。。。

其实就要因人而异了。
也要看你运动的目的了，你是想通过运动来增加身体的抵抗力，还是想通过运通是自己更加健康愉悦心情，
一般来对于体育爱好者来说，每天锻炼到身体微微出汗就好了，过度的运动会影响你的工作 学习 。
还有就是注意运动后的放松，别小看了放松活动，适当的放松会使你尽快的从运动中走出来 调节自己的肌肉 情绪 使你更快的突入到工作中
希望运动使你更加健康。
。。。。

每次都要有固定的锻炼时间、强度；

别随人家的锻炼时间、强度，有个体差异的。

一般别超过40分钟中等强度的锻炼时间。

女性
俯卧撑：20个一组，每天2组
跑步：每天1000米或800米
仰卧起坐：20个一组每天2组
(过3个月，可以根据自己的进步情况增加一点）
男性
俯卧撑：30个一组，每天3组
跑步：每天1000米或1500米
仰卧起坐：30个一组每天3组
(过3个月，可以根据自己的进步情况增加一点）

男女？目的是锻炼肌肉还是减肥？
最简单是测心跳，140以下有氧运动减肥练体态，140以上无氧运动练肌肉
按你说的，估计本身体质一般，运动量一下太大了，看什么项目，循序渐进吧

买一瓶动脉，在你喝完整瓶的时候你就该休息了！