高手进来看看我应该用多少磅的哑铃？(我详细说下自己的状况)回答合理比较好的都会有积分奖励，谢谢大家了

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 07:22:27
我身高176，体重60公斤，1992年出生的，现在想锻炼肌肉，不知道选择多大的哑铃比较合适。俯卧撑一次做15就不行了，感觉都快死了。仰卧起坐最多可以做5组，分别是40个，35个，30个，20个，10个，就不行了，两个是我记录了，10公斤杠铃举10个就哆嗦，15个勉强咬牙坚持的，现在我想买哑铃配合杠铃锻炼，不知道我应该选择多少磅或者多少公斤的哑铃每天几次？一次多少组？一组多少个？每组间隔时间多少？谢谢师父们认为回答非常感谢了。由于哑铃价格也不便宜，不可以经常换，所以慎重考虑的，满意着高积分鼓励
师父按照我的情况帮忙制定个计划，有经验着留下qq，或者加我的53122702，想请教师父们怎么认为的，谢谢大家。

买40公斤包胶可调的吧，不贵，淘宝上不到200吧（不算邮费）
少次数，大重量，一组12-15个，大肌群一般3-4组，不要超过5组，小肌群2-3组吧。上身间隔1分，下身2分，不要超过两分
吃高蛋白的东西，可以的话就喝蛋白粉...
交流可以+QQ756283521 跟我说清楚你是来交流的...

10KG一对的 也就是10斤一个
你想塑性体还是想练纯肌肉 后者可能导致爆发力不足 前者的练法是每组数量少 多组 后者是每组数量多 少组
个人状况不同 每次都要完全透支才有效果
所以负责的说 你必须自己摸索制定

6公斤哑铃