寒假了求一张科学的时间表..

坚持做俯卧撑，如果你是初学者可以现少点做,一天做100个就行了,
慢慢多,刚开始胳膊会疼,可以休息几天,大概1个礼拜后把,一天做500个左右吧.你可以上午做249(250太难听了)下午做251个,,BBOY要的是肌肉的爆发力,耐力相对就少点,所以做的要快,没劲了就休息下,有劲就做,你或者你可以根据自己情况分组做,比如一组20个,做25组,效果也不错,
仰卧起坐我个人觉得没什么用,俯卧撑就已经锻炼全身了,不如省下时间拉韧带呢

平衡性的练习，倒立，一开始要靠墙，20秒一次，休息2分钟，一共3组，每隔一个月加10秒钟。（做完俯卧撑可以不用做）
（练习平衡的小窍门，一个四腿的椅子，坐再上面尝试用两椅子腿平衡身体，可以练习神经的快速反应能力，对于后期没帮助，但前期还是有帮助的，强烈建议上课或者是无聊的时候做，而且这东西还有世界记录哦）
柔韧性练习：拉腿，力量练习完之后放松或者热身时，
背弯拱桥，
或者是趴在床上，手拉住脚尽量上提并坚持一段时间用于练习腰的后折柔韧度。