肌酸粉和蛋白质粉还有暗物质粉怎么配合着吃?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 09:20:50
我是今年准备体育搞考的考生
立定三级跳和铅球等项目想加强
再过2个月左右要考试
日前买了肌酸粉蛋白质粉和暗物质粉,不知道怎么吃比较好~

肌酸使用分二个阶段。第一周一个阶段，每天二十克冲击期。每天四次，每次五克，平均分配在一天当中。早上五克。中午五克。训练前五克。训练后五克。这一周是肌酸在体内的储存期；第二阶段7周，每次训练前五克，训练前15-30分钟前用，不要太饱腹。最好加些液体的碳水化合物一起服用。像葡萄糖，或着乐口福，高乐高这类的伴侣物质。
一个循环为二个月，二个月后停一个星期可以重新开始下一个循环！
蛋白粉可以训练后吃二勺，半小时以内，平时不训练可以早餐前或是睡前吃一勺就行，当然如果学校饮食不是很好，蛋白粉可以多吃点
像你这样，吃肌酸很重要，肌酸是提高内力，爆发力与耐力的

暗物质粉?????
看名字就是忽悠人的.
适当增加膳食中蛋白质,维生素,矿物质的量,减少20%的脂肪摄入即可.

训练前30分钟 吃一勺

训练后30分钟 吃两勺

一般增肌粉和蛋白质粉比例是3：1 这样吃