寒假弹跳训练计划....最好有图解

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 13:25:08
本人今年14岁，身高1米80，爱打篮球。可是我球打得虽好，可现在连框都摸不到，篮球队里的人长笑我。我很生气。所以请各位百度朋友帮帮忙，真的谢谢你们了。我想利用寒假（有1个月）增加自己弹跳。我能吃苦，所以只想寻求计划，最好带动作图解的.谢谢了。

我也1米80啊…今年高二了，是体校篮球队的…你的感受我大致上也能理解，我14岁的时候也刚好才能抓框，所以我一定尽力帮你…只因为是用手机在上，图解就不能提供了…先问下你肌腱长的怎么样，长度如何，大概就是你小腿上肌肉隆起的底部分界到脚跟的长度，如果还可以的话就好办了，那就是增强小腿暴发力的问题了，每天你们训练吗？记住练下肢力量的时候要多组数，大负荷，每组的次数可以相对较少，其次建议你用半蹲，这样有助于锻炼小腿上的排肠肌…倘若你肌腱不理想，那就得全面锻炼你的下肢力量了，要加练，不要怕累，坚持才能胜利！最重要的一点，不论你练哪部分的力量，腰腹是最关键的，练好腰腹才能打好篮球，你是地方队的吗？希望我说的能对你有帮助，有机会一起打篮球…加油！