如何增强自由泳游泳的耐力？

耐力的提高，有赖于多方面的训练和培养：
1，陆上负重练习，力量练习，跑步练习，技术动作练习
2，水中长距离训练， 领会技术要领，培养水感
3，饮食配合，可多食些牛肉，新鲜的果蔬

要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。你体力好的话可以先游800，然后双手放板上练打腿。打腿比较累，短池25米坚持打完，有个3-4组打100米左右就差不多了。然后在不用板手脚配合游上个200-400。我游了9年了，刚开始练自由式就是这样的，现在基本自由泳一次可以800-1000不停，这个方法是泳池的教练教的，对业余爱好者比较好。

首先说，人在水里不动，也一样会漂起来的，不会沉。所以，如果你沉的话，你的姿势是不是有问题？
然后，加强有氧训练，是通过增加运动的时间，而不是增加泡在水里的时间。你在水里“滑翔”的远近，并不直接增加你的运动时间，而是练习你的爆发力了。
最后，健身是循序渐进的，不必要求太高，不然你的身体也吃不消。

我平时游泳也是抱着锻炼身体的目的，但我不计远近，只是觉得累得时候会不停的告诉自己再多坚持一下。这样可以避免游到一定距离之后，自己脑子里面会有任务完成的想法。你可以试试这样。

我一般是沿着泳池的宽度游，每次大约是20－30个来回，半个小时左右，觉得实在不行了，就在水里休息10分钟，然后继续。中间绝对不会上岸的，因为一上去会非常容易觉得累，就不想再下水了。
上大学的时候，连我师兄都羡慕我，说我体力太好了，其实我这也只是游泳的时候，平时跑800米都是刚及格的水平，而且累得要晕倒的样子。所以说，游泳相对还不是那么累的，只要坚持就好。

你也加油吧，游泳很能练出身材的。

1、每周一次游泳要培养训练耐力，是很难的；
2、你每次的量也不足以训练耐力；
3、你的准备热身阶段太少，25米蛙泳不足以让身体进入运动状态；

耐力：有氧运动呼吸能力 + 集体耐受力

提高肌肉耐力（肩部肌群和腿部）和柔韧性（减少自身发力损耗）<