UC知道百分链接跪求减肥之法
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 00:03:42
http://zhidao.baidu.com/question/81991697
跪求减肥健身计划~兄弟们帮帮忙哈~
本人身高186CM~体重110KG~健身半个月了没什么进展~特此跪求正确的健身办法~第一天做了个体能测试~教练说我肌肉量够了~但是质量不行~基础代谢很差~体能也很差~我大概每周休息一天~然后每天的运动量是~在跑步机上跑走结合~时间一小时~消耗250---300千卡左右~距离4---5公里左右~每天大概晚上8点左右开始锻炼~饮食方面一日三餐~很规律~饭量一小碗饭左右~肉类蔬菜结合~水果是香蕉什么的~碳酸饮料已经不喝了~只喝水~果汁~牛奶~阿华田~希望各位达人指点一二~万分感激~
问题补充：已经快3个星期了~怎么体重还减不下来啊~吃的比以前少~碳酸饮料也不喝了~怎么还是下不来呢~照理说我2百多的体重应该很容易下来的呀
跪求减肥健身计划~兄弟们帮帮忙哈~
本人身高186CM~体重110KG~健身半个月了没什么进展~特此跪求正确的健身办法~第一天做了个体能测试~教练说我肌肉量够了~但是质量不行~基础代谢很差~体能也很差~我大概每周休息一天~然后每天的运动量是~在跑步机上跑走结合~时间一小时~消耗250---300千卡左右~距离4---5公里左右~每天大概晚上8点左右开始锻炼~饮食方面一日三餐~很规律~饭量一小碗饭左右~肉类蔬菜结合~水果是香蕉什么的~碳酸饮料已经不喝了~只喝水~果汁~牛奶~阿华田~希望各位达人指点一二~万分感激~
问题补充：已经快3个星期了~怎么体重还减不下来啊~吃的比以前少~碳酸饮料也不喝了~怎么还是下不来呢~照理说我2百多的体重应该很容易下来的呀
其实体重减不下来也没事，因为我们身体里有水和肉，比如你有4公斤肥肉1公斤水，通过减肥就可能变成1公斤肥肉4公斤水，这对你来说实际上已经是减肥了，因为你减掉了多余的肥肉
所以有些人觉得腰围缩小了但体重没什么变化，这其实是很正常的。
到了减肥平台期了，跟我一样，减掉30来斤之后，就很难减下一斤，总是不见起色。
但是，在这个紧要关头千万不能减少运动量，我虽然不是通过运动减得肥，但据说，你那种无氧运动停止之后反弹很厉害。
我减肥两年多一点吧，减掉这些自己挺满意，减肥除非做手术没有速成的，向我这样也不错，还年轻有的是时间去减肥。
在平台期，要坚持住，试着改变一下饮食，早上吃的丰盛一点让自己觉得满足但不要太多，一些丰盛的食物家两大杯水，吃起来很饱。中午也是水合食物一起吃，晚上不要进主食，吃几口妈妈做得清淡一点的菜，喝着热水，饭后再来些水果，很饱人的。
你回家试试吧，平台期最容易使人气馁，但只要一过去，你就会发现自己的体重又降了不少呢。
告诉你一个挺有效的。。。
早饭，还是吃好，中饭，还是吃饱。
但是，中饭也要少吃油腻的，糖份多的。
晚饭就不要吃了，坚持2---3个月，
就有效果了，当然同时注意运动。
还有，象KFC，这一类的，还有零食，
尤其是choclate。！都不能吃啊。
多吃蔬菜，水果，多运动拉。。
以上。。。。
计划没问题，坚持就行。运动完了一段时间，记得不要吃东西，否则你运动消耗的热量会被补充回来
^^
减肥是个慢活
坚持久了才会见效吧
不要气馁
加油加油！
不吃饭 只吃水果和蔬菜 且一定要保证自己的身体良好 做大量运动 每天至少持续运动3小时以上 一个月以后肯定你瘦下来