这样锻炼弹跳力需要多久才显效

30day

你知道吗！弹跳是爆发力的结果！ 你的跳跃练习都是在曾强你的爆发力！而你的长跑练习是在增强你的耐力！而训练耐力是和爆发力是有冲突的。会限制你弹性的提高。所以你那项长跑项目训练要改为练习变速跑。这样会更快提高弹跳。

你的跳跃练习都是在曾强你的爆发力！而你的长跑练习是在增强你的耐力

3天 然后好好休息一天~~~就见效了

凡事要有个度 你要是天天这么练适得其反

肌肉疲劳最可怕了

你好，人在起跳时，需要大腿，膝盖，小腿，脚踝，足弓一系列的配合。蛙跳由于是深蹲动作开始，故对于大腿和膝盖韧带的锻炼相对多，对小腿，脚踝韧带，足弓的锻炼相对少。并且如果是打篮球的话，需要快速做出起跳动作，这时候大腿其实是起不了太大作用的。主要靠的是小腿和足弓的爆发力。所以如果你想提高快速弹跳的话，还要加强对于小腿的锻炼。
练的方法很简单，找一阶楼梯，用一只脚的前脚掌踩住楼梯边缘，另一只脚搭在小腿后面。用手扶住扶手，用落地脚做上下运动（就是让脚面和小腿之间的角度从最小变到最大），这样效果还是比较好的。既锻炼小腿又锻炼足弓和脚踝。

大概要几个月就可以有效果了.