我太瘦了~应该怎样锻炼???太需要有人告诉我了~

想增肌要大重量的训练，也就是多做大重量的肌肉锻炼，越重肌肉长的越快，要少做有养运动，想跑步，快走，跳绳只类的尽量别做。多吃点肉。

1.应该怎么练全身的肌肉~

你想练全身的肌肉也不要做太多全身运动，要一个一个的练，你没有时间去健身房，就弄几个比较重一点的哑铃。或者别的锻炼工具。要大重量哦~ ，对了俯卧撑是刚开始练的时候很好的锻炼方法，能练到胸，和背部外侧，和手臂，腰部。这些全都要大重量少次数。不要费尽全力一直练，练的时候中间要给休息时间，

2.应该怎样安排时间(我早晨9点45--下午8点上班)只有周末才休息.

早晨练吧，晚上那个时候练，对睡眠不好。
刚开始一周只练3，4天就行了，练了以后的第二天肌肉会有酸痛感，那时侯是肌肉增长的时间。

3.应该练多久?

坚持大重量少次数的练法，而且逐渐增加重量的方法，四个星期就能明显的看得到肌肉增长了很多，而且力量更强了。

4.最关键的(练多久就能看上去很明显肌肉大了)

上面告诉你了，四周就能看得到变大了的肌肉。

最后忠告你千万不要做太多的有养运动！

希望你变成一个魅力的肌肉男。我以前也像你那样瘦了，身高174 体重才54公斤。 练了大概三个月，然后就不练了，现在变肥了，正在减肥。

要么你可以的话早上去健身房锻炼吧，肌肉锻炼一天只要40分钟就很好了。
每个肌肉详细的练法，你可以发消息给我问，或者加我的 MSN ： nealfy@hotmail.com

OK， 祝你好运！！

1.应该怎么练全身的肌肉
握力计练下手上的力气，哑铃，仰卧起坐，跑步或者走路，只要每天都在练，不用练的很苦，效果应该还是有的
2.应该怎样安排时间(我早晨9点45--下午8点上班)只有周末才休息.
我觉得还是晚上锻炼比较好，养生学里不是不提倡早上锻炼了么，再说晚上锻炼产生点劳累感，比较容易睡着，在街道上跑跑，回去做几个仰卧起坐，俯卧撑之类的，再洗个热水澡，比较好的；早上的时间还是睡一睡吧，睡眠因人而异，有的人早上一分钟也不能少睡