那整个夏天我用运动和有规律的节食瘦了30斤目前只想保持身材在不节食的情况下，一周需要多少运动量才够呢

你好，每周保持三天运动，每次运动时间不要求强烈，主要要去时间，最好保持50分钟以上，简单点就是慢跑，如果兴致高，可以多做些其他运动。

主要目的在于消耗过于能量，不造成脂肪续集。

希望可以帮到你

我认为，在你减肥成功后，保持身材才是最关键的。因为只有你自己才知道减肥期间，你受了多大的痛苦。所以说，如果你不想控制自己的饮食。要暴饮暴食，那样反弹回更加严重的。所以，运动必不可少，控制饮食也很关键。也就起初会困难一点，习惯了以后，就会变成你的一个优良习惯了。