我要练滞空 谁能给我一个30天的训练计划

腹肌和腿部肌肉都需要锻炼，仰卧起坐和扛杠铃做蹲起、蛙跳都是相当有效的办法，但是注意了，刚开始运动量不宜过大，但是你的身体素质比较好，可以适当加大强度，但是要量力而行。

年轻真好

滞空需要腰部力量。179单手抓弹跳只能说一般，所以可以多跳跳绳子比蛙跳好也同时可以锻炼弹速。仰卧起坐和扛杠铃做蹲起可以加强你的腰腹力量。滞空还要很好的身体协调性。好的身体协调性是与身居来的后天的锻炼不会有太大的增强。