( ⊙o⊙ )?求助！！怎样在一个月减30斤

减肥就得 少吃多动～别的纯扯蛋！
尤其晚上 能不吃就不吃吧～加油啊```我也琢磨着减肥呢```不过不会采取太极端的 嘿嘿 我比较馋 还懒～所以 只能靠适当少吃点 多动点 喽～呵呵呵

您好，快速减肥是大多数懒人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。不太清楚您的具体情况，建议您到正规的整形美容医院咨询一下，顺便看看别人的减肥效果，目前可以先从一日三餐上注意一下：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得，减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。祝健康！

游泳 跑步 都挺有效果的

不吃