素食坏处补救方法

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你好

几乎不含于植物性食物的维生素B12，是素食者最容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血！

维生素B12 臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油

我只知道了四个 谢谢

怕冷，就多吃点狗肉，羊肉。多吃VC多的食物如辣椒，黄瓜。可以促进伤口愈合。吃斑鱼对伤口愈合有很好的效果。记忆力不好可以多吃点核桃，芝麻。多吃五谷杂粮含B12。
建议你荤素搭配吃。只吃素会使人老得很快。而且体质也很差。

1、怕冷，气血不足，简单地说就是你体质虚。导致的原因有很多中，但无非是吃的问题的生活习惯问题导致。其实你提供的信息太少了，很难分析。提高自身免疫力地最实用最简单方法有
1、坚持不熬夜，晚上10点前睡觉，睡觉最好用热水泡脚约10分钟（可以在水里放些姜片）这样有助于睡眠，养人先养足，想要身体好，先从泡脚开始。
2、三餐定时定量，规律些。全素更要注重饮食均衡搭配，不用问也知道你肯定不爱吃五谷杂粮。晚餐最好喝粥，五谷杂粮粥。
3、心情好，适量运动。
第二个问题是关于维生素b13,这个比较复杂，我还是将书里的原话告诉你吧。在一本比较专业的营养书，《素食者膳食指南》中提到，自然界中所有的维生素b12都是由微生物、细菌真菌和澡类产生的；动植物无法合成维生素b12。动物性食品能够提供这种维生素是因为动物摄取了含有维生素b12的微生物，或者因为吸收了由自身肠道产生的部分维生素b12。植物性食品如果被能产生维生素b12的细菌所感染，也会含有维生素b12，在美国和其他一些发达国家，当食物被清洗干净时，大部分或全部维生素b12会随之损失。
所以说，我们常用的腐乳、酱油之类的这些调料里是可能有维生素b12的，还有一些海藻类食物。而且维生素b12的需求非常低，即使一个吃素非常简单的人，也很难出现缺乏维生素b12的情况。
你吃素已经8年，可以说很难得了