请问怎样才能改善睡眠质量啊

补脑，白天多锻炼，睡前喝牛奶

象我一样一天24小时狠不得睡20小时

睡眠质量不好,大都是平时生活压力大的关系.要么增加体力锻炼的强度,要么放松心灵,多听点轻松的音乐或看喜剧片.要么请专业的心理辅导师指导.也可以多喝点奶制饮料.

睡前喝点红酒~

每天吃3-5颗核桃或杏仁,睡前喝一杯牛奶,早起时喝杯蜂蜜,会渐渐提高睡眠质量的。