我应当怎麽减肥

慢跑（心跳比平时稍快一点就可以）30分钟以上可以消耗脂肪，最好隔天一次。也可以骑车（心跳比平时稍快一点就可以）30分钟以上也可以消耗脂肪，最好隔天一次。最好在室外，因为室外有充足的氧气使脂肪燃烧。最佳锻炼时间是晚上6点到8点这样。还有快走、游泳、有氧搏击等等有氧运动。
我通过跑步和骑车瘦了30多斤，8月底开始减肥的，并且中间还停了一个月。饮食上少油少盐少糖，因为我是成年人，摄入量控制在1200大卡以上。你是个发育中的少年，所以你饮食上稍微注意点就可以了。
运动出来的身材一般比较健美和健康，睡眠时间不可以超过9小时，两餐间隔不可以超过14小时，多吃优质蛋白，保证每天一个鸡蛋两杯牛奶或者豆浆，吃少量坚果，我是吃10克花生，保证维生素B2的摄取，对减肥很有帮助。还有就是多喝水，水可以增加代谢，1200ml-2000ml,不能过量，也不能少喝。睡前三小时不要吃喝任何东西。
还有就是运动后一个半小时才能吃东西，否则会加大吸收量.
运动还可以增加基础代谢。而且有氧运动比较慢，一点都不痛苦，就是时间比较难熬。最好一边听音乐一边做运动。
希望能对你有帮助。

最好的减肥方法，月可以减20斤 不反弹

从饮食上你要控制你每天摄入的营养不超过1300卡的热量,具体的每样你吃的东西,都可以在网上查到热量,再一个,如果有肌肉,你就先要把肌肉变成松松的肉， 这样你再锻炼身体,就会瘦下来,
什么运动都没有跑步,每天跑1个半小时,坚持,就是胜利
下面这个网站是我自己总结的食物热量表,如果你有经常吃的菜的热量不知道的,留言给我，我会帮你弄的(我是个营养师)