快速锻炼肌肉力量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 21:17:08
如何更加快速的锻炼出肌肉,同时又能快速的提升力量,我练举重杠铃都一个月了,刚买了就举80斤,现在举100斤,这速度太慢了,什么时候能举225斤啊?
我24岁,体重46公斤,非常瘦

一个月长了20斤的力量已经很不错了
如果你真的对健身很有兴趣，有毅力，训练够刻苦的话，建议你适量的服用些肌酸，肌酸：被公认认为是增强肌肉力量和加速肌肉恢复的最好增肌产品，基本无副作用。
而且你的力量训练要科学，起初按照常规训练是可以达到效果的，但到达中后期这种训练就起不了什么作用了，那时你可以尝试超级组
超级组又分很多，我知道的有倒金字塔，正金字等等，最重要的是在训练中摸索出一套适合自己的训练方法
祝你成功！

您好！

1 锻炼肌肉 胸肌。。。。臀肌。。。。您练胸肌和臂肌，每天抽时间，做俯卧撑，30个一组，每天坚持做10组，只要您能坚持下来，是有效果的！

2 锻炼弹跳力的方法。。

跳楼梯，1至6楼，您从一楼跳到6楼算一组，您每天坚持跳10至15组，日积月累，弹跳能力自然而然就增加了！

3 符合我的情况的饮食表。。。

牛奶，鸡鸭鱼肉，鸡蛋等是吗、必不可少的，因为您现在正处长身体的黄金阶段，还要保证充足的随眠，每天至少9小时！

希望能帮到您！

一口吃不成胖子慢慢来，需要一个过程，不然很容易受伤的。