如何增肌减脂

减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。

跑步！！早上下午都可以、我跑了一年了，又瘦肌肉又多~同时多提些很重的东西。有助于锻炼手上的肌肉，我的还很发达呢~
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尊敬的朋友：

您好！

如何增肌减脂

首先，每天抽时间坚持做仰卧起坐200至300下，如果您是专业人士的话至少1000下，因为人的大量脂肪都堆积在肚子上，坚持做仰卧起坐，能有效减少脂肪，保持好身材。其次是做俯卧撑，30个1组，每天坚持做10至15组，因为俯卧撑是一项全身的肌肉运动，对手臂肌肉和胸肌都有很好的效果。

希望能帮到您！

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是靠有氧训练，不要用器械练，