UC知道请资深教练、或有经验着回答，关于田径训练，800米
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 21:05:13
200米跑×3组（90％的强度完成）
300米跑×4组（90％的强度完成）
600米跑×3组（1分40秒左右完成）。
星期二 抗乳酸堆积能力练习 准备活动
600米变速跑×6次×2组(每个600米要求用1分50秒～1分55之间完成，中间走300米休息，要求走的300米时间不能超过3分钟。提高强度)。
星期三 专项力量练习
准备活动
抓举40～50公斤×3～4组（每组3～5次）。
深蹲（90％重量）×3组（每组5个）
卧推（70％～90％重量）×3～5组（每组5～10个）。
跨步跳60米×4组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。
600米跑×2次(要求速度和节奏与1500米比赛时前600米相同)。
星期四 有氧耐力练习
准备活动
匀速越野跑10～15公里。 要求在城市街道，野外完成，不要在田径场完成
星期五 抗乳酸堆积能力练习
准备活动
600米变速跑×6次×2组（要求与周二相同）
星期六 专项练习
准备活动
专项耐力：2000米跑×2次
(要求6分到6分15之间，间歇15分钟)
专项速度600米跑×2组
(要求1分45秒～1分50秒，间歇10分钟） 注：通过超专项距离的2000米训练能大大提高自身的能力。而600米则是提高速度耐力。
星期天 超量恢复
积极休息，可以打打球，拉拉韧带，做做慢跑。
请资深教练，或者现役运动员帮我看看，这个计划怎么样？量、强度、等等多方面，我就这个天气练，我江苏徐州的，我考学用，5月初的考试，这样练800米有没有机会进2级？？？
有那些要改的地方~...还有就是在训练的时候要注意些什么？？？？？？
谢谢了，分不是问体100分先开头！！！ 回答的好在加！！！！
各位！拜托了~.......
忘了说一下我的个人情况~， 我身高180公分，体重70公斤，
呵呵，这个计划你从哪里搞来的？这是我给某位百度朋友专门制订的中跑训练计划。这个计划的强度适中，量并不是很大，你写的计划内容已经是在我原有计划的基础上进行修改的了，少了一些关键性的训练内容。
不知道你目前的800米水平如何，希望你提供成绩，这个修改过的计划少了短间歇变距离跑，周一的训练内容有些重复，这样改的话效果不是很好，最好改成短间歇渐变距离跑：（200米＋400米＋600米＋400米＋200米）×2组，要求速度80％，每个距离间歇3分钟，大组间歇15分钟。
周三的力量练习比较大众化，如果是针对你的实际情况，我会做一些其他的增减。加跨步跳主要是针对那位朋友的步幅问题，不一定适合你。
另外，这个计划所提到的速度要求，都是我针对那位朋友的具体情况制订的，不一定适合你，如果你的水平比较高的话，这个计划的强度就小了。
总的来说，这个计划的安排是可以的，但量相对小一些，强度也偏低，因为不知道你的具体情况，所以无法给出具体的建议，还有就是这个计划的专项素质练习的针对对象也不相同，需要知道你的身体条件才能制订。
你不要本末倒置！
我有800米二级证
800米二级稍微注重训练就可以！
如果你不是身体特别弱，那么关键在跑的战术及体能分配问题
起跑到150米冲起来。不要压制自己的速度，不用担心自己后半程乏力
150米左右，速度会自己稳定住。
150至600米阶段。中途跑阶段。
靠的自己坚持，咬牙坚持，不要减速
最后200米
调整呼吸，调整摆臂，尽力抬腿
该冲就冲吧
我有800米二级证
楼上强人啊，可以制定出这样的训练计划。不过我总觉的量有点大啊。这样练会练死人的，我觉的，你要安这个计划练，首先做好准备活动，其次一定要加强恢复啊，练完就吃，吃完就睡，睡前洗澡，洗完澡让你妈给你按摩。每次练习做记录，自带秒表，笔记本，每次练完的第二天上午写昨天的训练日记，主要写恢复感受。根据恢复情况决定下午的训练。最好有教练督促，不过找个教练难啊，还是靠自己吧，而完全靠自己不行，最好找个人