求在家中能锻炼腿部力量的方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 16:38:49
因为周边没有可健身的地方

1 躺在床上
a 两腿做蹬自行车的动作
b 两腿伸直交替抬起向腹部
2 坐在床边
两腿或两小腿或双脚绑上东西（随便什么都行）然后抬起放下双腿，交替循环
3 站在地上
a 双腿同时做下蹲站立，即蹲起
b 单腿交替做下蹲站立，即一腿蹲另一伸直；反之亦然
c 上面两种有了基础后，负重再练无论是肩抗还是背背均可

注：注意安全，切忌受伤

负重深蹲
将比你轻的人骑在你肩上。然后掌握深蹲要领便可

蛙跳 跳楼梯就行 或者蹲下起立 后者根本不用出门

用跑步机