背肌练习

如果家离学校进的话 连背肌最好的是引体向上
前一组最好做 颈后引体向上 就是后脑勺最后贴着杠
这样对背部肌肉的拉伸有更好的效果
而且对中下部的刺激比 胸前引体向上 大
1天能想你们老师说的2组 每组15个就不错了 1天总和40就行
如果1次能完成15个 可以负重做

教你一个 拿个轻点的哑铃，别太轻了。
双手平举，而后前平举。来回的一次20个。2组就可以了
没有的话 其他俯卧撑也很锻炼肌肉的

可以到这里面来看看，全是关于背肌的练习方法，你看一下你们家里或学校有哪些器械，可以对应练一下。引体向上是可以的，但结合一些其它动作，效果会好一点，而且健身前后补充点蛋白质，可以吃点牛肉、鸡胸肉、虾、牛奶、鸡蛋白等，有助于肌肉的发育。
http://www.laijs.com/article/sort.php/31 有图文的。对于增肌最好做3-5组，每组休息1到2分钟不超过2分钟。