健身朋友来帮帮忙！谢

6Kg的太清，用它竖握坐扩胸动作效果还行…告诉你最简单实用的方法～～～俯卧撑～～别不屑，这可以均匀的锻炼上身肌肉，练出来非常漂亮！只要你能坚持没天做！～～没天作4-5组，没组不要太多，35-40足已～～这样练一个月，不行来找我！！！！

建议去健身房。练背部。多吃。一天6顿饭。多吃牛肉鸡蛋。

6KG练也练不好...直接进健身房请个教练更实在更有效果.会练了再自己开始慢慢练.

如果有时间，建议你坚持攀岩。攀岩练出的体型效果和用器械健身效果完全不一样，攀岩出来的身体很魁梧，体型不是一般的棒。

如果没有时间的话，别用6KG的哑铃了，用那个减肥还差不多。买两个15的，躺在床上双手张开握哑铃在身体两侧悬空垂下，感觉向飞鸟一样。慢速匀速向上夹你的胸以带动胳膊，双臂微微弯曲，将哑铃举起来碰到一起，慢慢回复。
注意动作不要太快，不然只练爆发力而没有肌肉效果的。

胸肌发达了，自然上身就好看了。

祝你健身愉快。