如何增加腰部肌肉

首先声明，身体的肌肉不是独立的，运动中必然共同运作的，锻炼方法都是多块肌肉共同锻炼的
腰部：1.腹肌：仰卧起坐
另一种方法不知道名字，给你描述一下吧，躺着，双手可以抓点什么以固定上半身，然后把双腿并拢举到垂直，放下是不放到地面，如此重复
2.侧面（传说中的叉腰肌？。。）：仰卧起坐的侧面版，侧躺，做的时候身体是侧面垂直地面的
3.背面：上仰挺身，趴着，固定下半身，上半身上挺
4.俯卧撑：主要是臂力，但也是能锻炼腹肌的
小腿：1.跳绳，全身肌肉，还能锻炼协调性
2.迅速抬小腿，用脚后跟碰屁股，左右交替，快速
以上方法最好每天固定时间做，可以2到3组，每组10到20个，根据自己的能力来做，别勉强
还有就是多参加体育活动，足球是很不错的选择

腰腹首选两头起，仰卧起坐强度太小。小腿爆发力，12，13岁最好，先间歇跑，打开跟腱，再全力摸高和跳远，刺激深层肌肉。这是最科学的锻炼方法了，虽然会很累，但一定要坚持。

强力推荐仰卧起坐！别做太多，坚持做就会有肌肉了。要适量要不对发育有点影响。

仰卧起坐和蛙跳

腰部仰卧起坐，小腿的话可以跳绳

坚持每天黄昏时也就是16到19点做20个仰卧起做，保证有效