在运动后 饮食方面怎样做能7天瘦4斤,主要瘦大腿?

少吃主食，但不能不吃，水果蔬菜要吃，还要多喝水，因为运动比较缺水，吃些瘦肉，和蛋白质含量高的食物。

不过，说实在话，我的减肥经验告诉你，在七天瘦四斤是很容易的事情，即使你不运动也可以，但是七天瘦大腿是很难的事情，因为减肥是先减肚子，脸，这些部位，所以不瘦个8斤10斤是不会瘦腿的，所以，既然你运动了，跑跑步，可以让腿看起来细一些，饮食上只要不多吃长胖，怎么吃并不重要，因为七天瘦腿主要靠运动，不可能因为你吃了什么会瘦到腿上去。

不知道你听懂我的意思没，我不是打击你，我是说只要运动就行，吃什么不重要，因为不会受到腿上

　　1、柠檬　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
　　2、茶　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
　　3、醋　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
　　4、兔肉　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
　　5、赤小豆　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
　　6、大蒜　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
　　7、木耳　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
　　8、荷叶茶　每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。　 9、鹌鹑　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。　10、苹果　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
　　11、冬瓜　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
　　12、黄瓜　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
　　13、丝瓜　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素