我怎么不变胖

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 12:44:02
我今年21，身高176CM，55KG，19岁那年开始到现在一天最基本4顿饭，从不运动，一直在家看电视或者玩玩电脑，困了就睡觉，每天平均10-12小时睡觉+午觉，作息正常，也喜欢甜食，肠道也正常，到现在一近没张，我这是怎么回事？上次跟朋友4个人喝酒，被20多人袭击，我朋友都挺胖，而我很瘦，直接被一拳秒了，我很想变胖，至少想到70KG+，我该怎么办

多吃高热量高脂肪食物，吃完就睡，睡完就吃。

先告诉你一个大纲 具体动作该怎么做 你去锻炼的时候多问多看就会了。四天一个循环 第一天胸和三头 第二天背和二头 第三天肩和三头 第四天腿和二头 每个部位三个动作 每个动作三组 每组六-八次 等适应了以后 每组动作4组 每个动作8-10次 重量每个大循环（四天）上限多加15公斤 记得一定不要练的太多 这样的话 你每天的营养就那么多 练了以后营养供给不上不长的. 饮食方面除了加餐以外多喝牛奶

平时抽烟的时候换成巧克力。
没事找朋友出去多喝喝啤酒。
我就是个例子。起码我有效果了。
偶然的。

我今年19岁，171厘米的个，50公斤多一点！情况和你老兄你的相似，怎么养、吃，都胖不了。 其实，我也不想变胖，就想达到个正常体重也就行了。可世事不如人意啊，听人说这可能和遗传有关！也难怪俗话说瘦人再怎么吃还是那么瘦，而好多胖人喝凉水都长膘！据老兄的情况来看，应该多多锻炼身体，只有身体强了才不怕被人欺负！在此我建议老兄多练练俯卧撑，这是最基本的强身法（简单、有效）！一定要坚持哦！

每个动作8-10次 重量每个大循环（四天）上限多加15公斤 记得一定不要练的太多 这样的话 你每天的营养就那么多 练了以后营养供给不上不长的. 饮食方面除了加餐以外多喝牛奶

吸收不好