全身力量训练

打篮球抢板主要上肢得强，这样才能有效抵抗别人的身体战术。其实如果不是专业健美的话，上肢的锻炼很简单

俯卧撑20一组，每天三到五组
仰卧起坐30-50一组，每天三组以上
具体训练强度视个人体力而定。

按这个方法坚持三个月就会有效果，坚持半年以上不仅体力上增强，还会有肌肉块呢，呵呵~~~

天天锻炼

你得锻炼哪！持之以恒啊！俯卧撑、仰卧起坐、单双杠、健身操哇！都可以的只要是能坚持哟！

炼 !!!!!俯卧撑.仰卧起坐