体育好的大哥帮我一下！！我谢你一辈子。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 08:21:13
我想在20天内迅速提高400米跑和铅球的成绩，并且把身体练壮。求哪位大哥给我一份训练计划，并给我一份练下去的动力。如果您的计划让我如愿以偿，我真的谢您一辈子！！！
看到各位的回答我真的很感动。呵呵，但是我忘了说了，我有一些田径的基础，尤其是铅球，可以推7米多（我是初2的），400米跑也有一些基础，比全校第五名次一些罢了。我的主义是提高而不是速成。有些大哥理解错了。。。。但看到你们那些关心的话语，我真的，只有感动。。。。。。

如果真想短期提高，那就疯狂练你的耐力··400米其实基本属于短跑项目，但对后程要求很高，属于有氧无氧转换的一种类型··很难跑。耐力和速度都是400米所要求的，速度这种东西不是短时间练的起来的，但是耐力可以。如果你想快点提成绩那就只有在前200米不快的情况下保证后 200米不降速。多跑圈，尤其是在有一定速度下保持，像600米在1分40以内400米跑个一分钟就不是问题，但这是女生的标准，因为我以前就是400米选手。你是男的那就只好在往上提一个档次。我个人认为跑600米是对400米最好的训练，当然每天都要坚持跑2公里，如果你能达到8分以内希望就很大咯，最好是7分半，希望我说的对你不会很难

田径没有速成的办法，必须长期坚持才能见效。

20天的时间？呵呵，说真的，基本没有希望。举个例子，让你20天从1米70长到1米80，你觉得可能吗？田径也是一个道理，不能违背自然规律的。

吃药都提高不了多少...直接找裁判改成绩最现实

可能吗？400m是田径运动里最考体力和耐力的短跑了，速成是不可能的。用兴奋剂吧，人生容不得自己给自己摸污点，慢慢来吧朋友！铅球也是靠肌肉力量的日积月累的锻炼出来的，速成是没可能的，慢慢来吧！

基本没戏~~~~~
要靠长时间的锻炼

20天? 太短了

400米 每天跑个5000 完了冲5个300 4个200 3个150 然后做蛙跳50级

铅球 先练技术,同时做俯卧撑和仰卧起坐