臂力的锻炼

因为你的目标比较高档些，所以一般的锻炼方法就不重复介绍了；仅就你所希望的那种效果而言：
1 首先不能盲目练，那样的话不但形练不准确 同时对身体也是损伤
2 如果条件允许，去运动员训练的地方观摩欣赏 在实际中学习领悟 如果运气好的话 向他们请教这方面知识
3 看相关的多媒体教学

要做出鞍马运动员或单双杠运动员的动作不光要臂力 还要全身的协调
如果是臂力的话达到可以倒立做俯卧撑就够了