我练腹肌3个月了 腹部也不明显 没休息一次 到底要休息多久啊 多少天才可以继续 专家给我个正确答案

首先，你是要好看的肌肉？还是要强韧、爆发的力量？
要好看的肌肉，就要“强度小，密度高”。就是，不要负重太多（徒手就行）的，利用俯卧撑、仰卧起坐，每组5个动作，之间休息5分钟，连作10组，每天三次；当然，随着自己的适应度提高，加大运动量。这样，很快就看到肌肉群隆起了。它的原理就是，从分有氧和恢复，便于营养吸收和肌肉成长。
要强有力的肌肉的话，就要“高强度，低密度”的训练。不论是俯卧撑还是仰卧起坐每组都要达到极限数（每个人不同，就是你感到再做一下就起不来为限），每组之间休息不能超过一分钟。随着适应度提高要“负重”（加沙袋、橡皮条等）。在一个时期内遵循“酸加、麻减、疼休息”原则，进行体能恢复。它的原则是缺氧耐受。
第一种方法的肌肉好看但一旦停止训练必须节食，否则会迅速发福；第二种可强大到抗打击程度，但容易得胃病和劳损，停止训练也不会发胖。
但无论怎么样，坚持是关键。
呵呵，如果你不是为了加入黑社会，还是采取第一种方法吧。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。