在学校里怎样快捷、省事、有效的减肥？

学校比较把作息时间调整好
最好早点起床 6点半左右最好 空腹喝一杯蜂蜜水（调整肠胃）
记得吃早饭 早饭可以吃得多些
饭后调整半个小时在坐下学习 可以在操场走走
早饭后6个小时在吃午饭
中午吃的好一些 荤素都要有 油腻少吃 甜食不要吃 最好有粥调理肠胃
晚饭不要多吃 喝粥吃点菜就好
一天要多喝水 8杯以上 吃些不很甜的水果 如：苹果
10点半左右睡觉 不要熬夜对身体的新陈代谢不好
睡觉前要做做伸展运动 不要在睡前喝太多水 会浮肿

1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4.步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

5.户外运动：每周3—5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。>>>快速减肥法的心理误区[图]

6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

7.不吃太多饮料：用水代替饮料。

8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如