（20分）求有经验的人为我定一份锻炼计划(我想扣篮）（是新的问题！！）

首先睡好觉，千万不要熬夜，身高基本是在晚上睡觉的时候增长的，所以休息很重要
平时没事多做做蛙跳，或者原地起跳双手连续摸高都对你有好处

我是经常熬夜的。长不高。17岁，几年来经常通宵上网，上到睡着忘了关电脑。3年以来才长4CM不到！现在166CM，体重49KG
但我在夏天傍晚的时候我会跳得很高。可以上到2米8。但是因为打工，半年多没条件运动，现在都跳不起咯，所以我建议你要经常的跑动，跳跃。
另外睡眠时间要充足，最低6个小时.增高，你现在应该还有长高的空间的，才16.实在长不高的时候要试试广告上的药呀什么的。。

你想自然增高，不借助药物的话，就两点：一个是营养一定要跟上，多吃低脂肪，高能量的食物。牛肉就很不错，对骨骼的发育非常有好处，比吃猪肉好很多。再就是多锻炼了，想扣篮，要练的不是耐力，所以说什么早上起来长跑这些都没必要，因为长跑只会让你的小肌肉群耐受力越来越强，对爆发力并没诶什么好处，考虑到你还在读书，学习上所占用的时间较多，只能说一些简单的了，建议可以选择跳绳，长期坚持，可以增强你小腿肌肉群的爆发力，记住，不要超负荷的训练你的肌肉，那样只会让它越来越粗壮，爆发力就会减弱，可以高强度、多次数的训练，但是一定不要超负荷。就好象一个举30斤哑铃合适的人，却要硬举60斤的哑铃，这样锻炼出来的肌肉，粗壮肥大，可以往健美方向发展了

如果你是想提高弹跳，我建议你多做些小力量训练，那样会提高你小腿的爆发力！比如蛙跳，摸篮板，每组摸15次，每天做五组，切记，在你做摸篮板时，第一次摸完之后落地时，一定要马上起跳摸第二次。我相信在你不断努力下，弹跳会有大幅度提高！

学习压力大，想扣基本就是做梦。

多锻炼小腿肌肉，弹跳就靠小腿肌肉，然后每天绑沙袋跳！只要坚持的话，1-2个月后你在试试，能吓死你！哈哈