UC知道请大家谈谈我的睡眠质量，请尽量多说。
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 18:47:01
现在的状况是每天要躺到凌晨3~4点才能睡着，一般能睡2~4小时不等，偶尔一夜无眠，每天总是这样，最主要我第二天从不犯困，一天都很精神。最近知道了一种药[佐匹克隆片]，每次都想不用这药，但每次都是到了12点了仍然很精神，只好吃药，用这药后一般30~50分钟身体就跟散了架似的，头脑须须幻幻的，很快入睡。
我查找过关于睡眠质量的文章，说躺下后10分钟入睡，等等，等等。才是高质量睡眠，我从小就没有过，最起码也躺下两小时才能睡，那还算快的。
请问我怎么样才能睡好觉，每夜看着寂静的黑夜，和城市的灯火，人们都睡了，只有我兴奋得甚至想出去打场网球或者跑跑步，我的精神实在是块受不了了。
服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠偏方
党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服。
[适应证] 失眠心脾两虚证。
芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。
以下几个方法可有效改善睡眠：
睡前饮一杯热牛奶或者蜂蜜水。
冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。
一般的银耳莲子汤也有安神的效果。
在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
1.按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
2.每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯温开