扎马步，请教

出汗正常发麻不正常。
马步的练法：

第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
第二步：双脚尖开始转向前。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
练习马步，不需要时间多长，而是需要体会力。

在用力的时候要用前脚掌,而并非是整个脚面,特别要注意不要让脚后跟使劲.这样很容易出现你所说的现象.如若你本身就有些诸如高血压等潜在疾病,那还是不要 练习了.