我13岁,1000米5分40,50米9秒17,实心球5米多,立定跳远1米5

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/21 18:22:04

我13岁,1000米5分40,50米9秒17,实心球5米多,立定跳远1米5,请问我因该怎么样在4个月内提高这些项目的成绩??在线等
我是男的，谢谢.
我班上还有将近十个男生1000米跑6分钟的,还有一个7分钟的.

跑圈拉体力，做俯卧撑，指卧撑，练上肢，做蛙跳练习下肢大腿的力量，还得练腰上的力量，

哥门太不行了每天跑1000米一定要跑锻炼耐力在练习10米加速跑 1个也后联系50米加速跑实心球的话你看要把动作做对两肩一定要平丢出去是要用腿的力气把人顶上去偶尔练下手力 1000米快的话跳远就会远的

加强爆发力\耐力训练吧

太差了现在这个成绩
不要和差的比跟你们班里最强的孩子比就能提高了

不是啊！要找个专业教练教你！