200米究竟怎么跑？

通过你的描述可见你的体能并不是很好，而且爆发力也有欠缺，临近中考，学习很紧张，没有太多的时间进行系统训练，所以说你前100M不能用全力，但是要保持自己和别人不能落下太多，然后在剩下110M时慢慢加速，猛地加速容易导致疲劳。 另外对于你200M跑28秒的情况，因为是中考么 ，你适当抢跑，老四也是会睁一只眼闭一只眼的。

把终点的人看成你最想要的人，拼命想着追上去，就会爆发潜能了。。。。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

上力量，蹲杠铃
冲刺，然后后程送跨

冲冲冲。

200米是短跑项目，你多看看短跑的技术要求就知道了