空中蹬自行车的图示

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 05:49:18
穿着宽松的衣服，平躺在床上，双腿抬起与身体成75度左右，开始模仿登自行车，登一会儿就会感觉大腿和腹部特别累，尤其是腹部，得坚持阿，最少做100个。
注意的是两条腿要平行，不要登着登着分来了，还有就是要匀速，不要刚开始疯快的登，弄得后来太痛苦而不能坚持。

我按着下面的步骤蹬腿，蹬了好多下大腿都没有预计的酸痛的感觉，我怀疑是我姿势不对。谁能再具体点呢？发一个图示

空中蹬自行车运动就是如上图般在空中做蹬自行车的动作，每天晚上睡前蹬100下，注意要有固定的节奏，不能快一下慢一下的，一般保持适中的速度即可。可能刚开始蹬的时候感会觉有些辛苦，所以不妨循序渐进，一开始次数少些，等适应了再慢慢增加次数。一定要坚持哦，否则难以见到效果。

角度不对，75度是从顶点开始算的，也就是说从床上抬起15度，而且腿要尽量伸直，探出越远强度越大。
其实不用蹬腿，你只需要把腿从床上抬起20度左右伸直能坚持1分钟就挺厉害的了。（双臂并拢平放在床上，头平放不要枕枕头）