我16岁，上初四，如何减肥？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 15:35:45
我162cm。重一百一十多斤，上身不算胖，胳膊上有点肥肉，肥肉主要长到了腿上.........该怎么办？？？
我主要想减腿，我小腿上只有一小层脂肪，都是肌肉，可硬实了..大腿部分没多少肌肉，可都是脂肪，老多了！！

您好，可以通过平时的饮食与运动注意一下：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！

多运动。吃的尽量少些，晚上也要少吃，零食也要少吃。。

平时多运动，瘦腿的方法可以跑步，爬楼梯，游泳这些都有用，只要坚持，就一定能瘦下来，不要吃太多油腻的东西，多吃青菜

这是正常的体重，不要可以去减啊，多喝水，注意热量的摄入就可以了

去药店买雷公根，
专门针对腿减，试试吧，

减腿 上课的时候屁股坐在椅子前三分之一的地方 腰要挺直 大腿间夹一本薄的书或笔