40公斤的哑铃 我165 100斤 有效果吗？

的确有点重了`你的目的是什么?锻炼肌肉?减肥?如果是锻炼肌肉的话建议你还是减轻点重量吧`初学者容易拉伤`建议你用20KG左右的哑铃`如果你要减肥的话`也是用二十公斤的比较好`具体方法可以去知道上的健身上看`我就不引用了`希望对你有帮助

你好：

对于你的状况

不行...太重了 不知道你100KG是肌肉多，还是肥肉多呢...

如果肌肉多 ，你就练40斤的就行

如果肥肉多的话，，还是练20斤的吧

我也是过来人..又180瘦到150斤... 你一定要保证质量和数量..

而且不能贪多...也不能偷懒..

好了，还有什么不明白的吗？

40公斤？你要能练动那算你厉害，适不适合你练练看不就知道了，我们光看你的身高体重又看不出你的具体体格，同样体重，有人是一身肌肉，有人是一身肥肉，这怎么看嘛

按照锻炼计划，做一组飞鸟，你看你能用40公斤的哑铃做几个，无法做到8-15个就说明重量大了，多大对你合适，你就看多大的重量你一组能做8~15个就行了。

肌肉锻炼要循序渐进，如果强行用过大的重量锻炼很容易受伤，到时后悔就晚了。

锻炼肌肉，要大力量，低频率，当然你在这么大的力量下首先要有一个科学的锻炼方法，保护好关节等，还要注意避免引发肌肉劳损

忒重了，20多公斤还差不多，我才用37.5（单个）的