求营养菜谱

星期六 清炒豇豆、洋葱炒鸡蛋、萝卜排骨汤

星期日 糖醋辣椒、清蒸桂（鲈）鱼、西红柿鸡蛋汤

星期一 清炒丝瓜、密汁鸡翅、木耳豆腐汤

星期二 蒸鸡蛋、四季豆炒鸡肫、鲫鱼汤

星期三 红烧豆腐、青椒洋葱炒猪肝、海带冬瓜汤

星期四 青椒土豆丝、白灼虾、青菜肉元汤、

星期五 香菇青菜、糖醋排骨、紫菜蛋花汤

或者呢：
周一
早点：豆浆、蛋糕
午餐：鸭蛋黄肉末蒸鸡蛋、韭菜毛豆炒白干、冬瓜海带仔排汤、大米饭
午点：菠萝面包、黄金梨

周二
早点：牛奶
午餐：三鲜馄饨（猪肉、虾仁、木耳、香菇、大白菜等）、煮玉米棒
午点：桂花糖芋苗（自制）、香蕉

周三
早点：豆浆、燕麦花生酥
午餐：糖醋对虾、豇豆烧肉、菊花叶蛋汤、大米饭
午点：菜肉蒸饺（自制）、黄金瓜

周四
早点：牛奶
午餐：素鸡烧肉、炒青菜、土豆母鸡汤、玉米饭
午点：蝴蝶卷（自制）、葡萄

周五
早点：豆浆、巧克力派
午餐：萝卜烧牛肉、胡萝卜炒笋瓜、菜秧猪肝汤、麦片饭
午点：藕夹饼（自制）、西瓜

早餐：八宝粥、煮鸡蛋、包子、凉拌苦瓜（最好自制控制盐量）
*营养--八宝粥粗粮，含有膳食纤维，B族维生素。鸡蛋含有维生素脂肪蛋白质、包子里面含有肉类蛋白。苦瓜膳食纤维含量高，而且清热败火
午餐：胡萝卜炒牛肉 麻辣豆腐 香菇油菜 肉炒青椒
*营养--植物蛋白和动物蛋白起到蛋白质互补的作用。胡萝卜和牛肉一起炒可以补充维生素A 菌类中含有丰富的蛋白，脂肪含量极低，且含有丰富的维生素及微量元素 青椒中含有大量的VC有助铁的吸收并且提高身体抵抗力
晚餐：炒鸡胸脯肉、素炒木耳、紫菜淡菜汤（或者是大骨海带汤）
*营养--晚餐应该吃些营养易消化的东西，鸡肉营养丰富而且容易消化，木耳含有丰富的维生素和微量元素 两款汤都是排毒养颜的汤有助排出身体毒素