怎样练出拳与腿的速度与力量?

别听二把刀瞎扯。

1、空击，练出拳速度和力度。
2、打沙袋，练实战时的力度。
3、对练。

注意，一定要注意对练，没有实战就没有提高。与高手打起来，如果只有空练和打沙袋的话，连人都摸不到，力量没屁用。

一个沙袋全搞定。
主要是要坚持每天练个半小时。不用多，半小时足够，一个人无聊的时候，也可以出几下拳或踢几脚、

学李小龙，每天跑十公里

腿法多多练短跑和长跑 打篮球也不错 基本上练过的人都有点肌肉